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准妈妈们如果孕期便秘适合吃些什么水果

2022-07-25 14:52分类:攻略阅读:

 

有过怀孕经历或者正在孕期的朋友们都知道,由于体内激素的变化,孕妇到了中晚期很容易出现便秘的情况,给身体和精神都带来很多不便。为了缓解孕期便秘,孕妈妈们也是到处寻找“灵丹妙药”,今天就给大家分享一下孕期便秘适合吃些什么水果。

孕期便秘

孕期便秘适合吃些什么水果

火龙果

火龙果富含膳食植物纤维素,能有效调节肠胃功能,预防便秘。火龙果果肉的黑籽含有多种酶、不饱和脂肪酸和抗氧化物质,有助于胃肠蠕动,达到润肠的效果,对便秘有辅助治疗作用。

香蕉

香蕉富含膳食纤维。孕妇吃香蕉可以刺激肠胃蠕动,帮助排便。除此之外,香蕉中还含有大量的水溶性植物纤维,可以很好地引起高渗胃肠液的分泌,从而将水分吸收到固体部分,使大便变软,易于排出。

猕猴桃

猕猴桃不仅含有丰富的维生素C、维生素A、维生素E、钾、镁,还有叶酸、β-胡萝卜素、钙、叶黄素、氨基酸、天然肌醇等对孕妇和胎儿有益的稀有营养物质,还含有丰富的能促进肠道蠕动的膳食纤维。

苹果

苹果含有多种维生素和矿物质、苹果酸、鞣酸和细纤维等。很多孕妇害怕肥胖。多吃苹果可以预防肥胖,同时对胎儿发育很有帮助。苹果还能调节肠胃功能。如果可以带皮吃,便秘或者腹泻都可以得到改善。患有便秘的孕妇不妨多试试。

孕期便秘缓解妙招

孕期便秘除了和体内的激素水平有关,与孕妈妈的生活习惯也有一定的关系,享孕网建议大家从以下几个方面进行调整,缓解孕期便秘:

饮食均衡,补充膳食纤维

膳食纤维可以促进肠道蠕动。在平时的生活中,建议孕妇饮食均衡,不要只是过于精细的食物,多吃水果蔬菜,以及一些粗粮,可以预防和缓解便秘。

适当运动锻炼

大量的剧烈运动不适合孕妇,但完全不运动也是不好的。建议孕妇每天定时运动,可以选择散步、瑜伽等温和的活动,避免受伤。

适度补充足够的水分

水是促进肠道蠕动的最佳促进剂,建议孕妈妈们每天保证充足的水分摄入,但不要一次性大量饮水,而是多次少量饮水,有利于缓解便秘。

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