女性在备孕期间就要开始服用叶酸，相信这是很多人都知道的。但是对于叶酸的具体效果，什么时候吃，怎么吃都不是很了解。其实补充叶酸的具体方法每位女性都应该知晓，因为怀孕叶酸是必不可少的营养成分。下面我们就来介绍备孕叶酸应该怎么吃，以及补充叶酸具体方法。

什么时候吃叶酸？

根据研究数据，叶酸对孕妇尤为重要。如果在怀孕前3个月缺乏叶酸，会导致胎儿神经管发育缺陷，从而增加脑裂症和无脑儿童的发生率。因此，孕妇在怀孕准备阶段应该有计划地摄入叶酸。怀孕前三个月和怀孕后三个月是叶酸补充的最佳时机。

也就是说，以精子和卵子结合为轴，前后三个月，共6个月。强调怀孕前开始服用，目的是保持女性体内叶酸水平，确保胚胎早期叶酸营养状态良好。补充叶酸的最佳时间应该是从怀孕前3个月到整个妊娠早期，每天服用叶酸的时间应该是早餐后半小时到一小时。

叶酸补充需要一直持续到怀孕结束，不能停止。在怀孕的中后期，婴儿DNA胎盘、母体组织和红细胞的合成大大增加了你对叶酸的需求。因此，即使婴儿的神经系统在怀孕早期已经发育，但在怀孕中后期缺乏叶酸仍会导致巨幼红细胞性贫血、先兆子痫、胎盘早剥。

女性备孕叶酸应该怎么吃？

如果在怀孕期间缺乏叶酸，那么这将会对健康产生很大的影响。人体叶酸总量约5-6毫克，但人体不能自行合成叶酸，只能从食物中摄取，消化吸收。宝宝在母亲的身体中长大，母体的叶酸将会通过胎盘转移给宝宝。随着怀孕时间的变长，胎盘组织和子宫生长，对于叶酸的需求也就越来越大，所以如果不能及时补充叶酸，将会导致体内叶酸水平降低。补充叶酸首先是从日常食物中获取。动物肝脏、肾脏、绿叶蔬菜富含叶酸。平时烹饪方式应该尽量避免煎炸，多多采用蒸煮的烹饪方式，这样才能够更好的保留食物中的叶酸。叶酸应该在怀孕前3个月就开始有意识的补充，直到怀孕三个月。

如果人体缺乏叶酸，将会导致身体虚弱，食欲不振。所以女性自备孕开始起一定要注重自己的健康，好好照顾自己，这样才能够更加顺利的快速怀孕。

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